Nivel Básico

5 Unique Workauts to Improve your Deadlift
Duración 1 hora
Calorias 750
Nivel Básico

Trabajo con el peso corporal, con gomas y con kettlebells (conocer patrones básicos de movimiento, hip hinge, correcta biomecánica de los ejercicios básicos). Empezar con trabajo cardiovascular y empezar con pequeños hits.

Nivel Básico

En este nivel la inmensa mayoría del trabajo se realizará con el peso corporal para poder obtener una base sólida para poder avanzar hacia el trabajo con cargas. Aprenderemos la correcta realización de los principales ejercicios multi-articulares como son el squat, el deathlift, el clean, el press vertical, el press banca o las dominadas y diferentes variantes del remo horizontal. El trabajo con cargas se realizara al principio con elásticos, kettlebels , balones medicinales y sandbags, y a medida que la progresión sea la adecuada se avanzará al trabajo con barras.

Forma de trabajo

Trabajaremos en la mayoría de las sesiones bloques de 4-6 minutos ejercicios funcionales a modo de HIIT (high intensity interval training) con el objetivo de aumentar nuestra actividad metabólica durante la sesión y las horas siguientes a la sesión (efecto Epoc).

NOTA ¿Cuál es mi nivel? .los entrenamientos estan adaptados al alumno Un día antes, deberemos realizar un test básico para diagnosticar cuál es nuestro nivel de entrenamiento.

Los retos son los que hacen la vida interesante: superarlos es lo que hace que tenga sentido. (Joshua J. Marine)

Entrenamiento Weight Loss
Duración

8 semanas

Ejercicios

varios

Nivel

Todos

Entrenamiento Viernes (Desafío Weight Loss)

Entrenamiento Weight Loss

Entrenamiento Strong
Duración

8 semanas

Ejercicios

varios

Nivel

Todos

Entrenamiento Viernes (Desafío Strong)

Entrenamiento Strong

Entrenamiento Metabólico
Duración

8 semanas

Ejercicios 

Varios

Nivel

Varios

Entrenamiento Jueves

Entrenamiento Metabólico